Egzersiz Zamanının Glisemik Kontrol Üzerine Etkileri

477 Comments / DİYABET, EGZERSİZ, SAĞLIK / By / 11 Nisan 2022
Paylaş

Bu hafta blog yazımda size oldukça ilginç bir başlıktan bahsedeceğim. Diyabet (tip 2 diyabet, yazının bundan sonraki bölümlerinde diyabet kavramını tip 2 diyabeti tanımlamak için kullanacağım) sorunu 1970’lerden itibaren gelişmiş ve gelişmekte olan toplumlarda yaygınlaşmaya başlayan ve ciddi sağlık sonuçları olan kronik bir metabolik rahatsızlıktır. Dahası, bugün dünya genelinde yaklaşık 500 milyondan fazla tip 2 diyabet tanısı almış hasta olduğunu biliyoruz. Bu rakam göz önüne alındığında dünya nüfusunun yaklaşık 1/11 oranında tip 2 diyabet görülme oranı olduğu söylenebilir. Ülkemiz açısından ise durum sanılanın aksine daha dramatik boyutlara ulaşmıştır. Türkiye’de tip 2 diyabet tanısı almış kişi sayısı toplam nüfusa oranla %12 civarındadır. Bu rakam dikkate alındığında yaklaşık 10 milyon kişinin (toplam nüfusa oranı 1/8’ dir) tip 2 diyabet hastası olduğu söylenebilir (1). Bu oranlar gerçekten inanılmaz derece yüksektir. Bu nedenle, diyabet hastalığını önlemek için hükümetlerin yoğun çaba sarf etmesi gerekmektedir. Ancak, üzülerek belirtmeliyim ki hükümetlerin diyabet hastalığı ile mücadelede kullandığı etkin strateji hastalık gelişimi sonrasını kapsamaktadır. Maalesef, bu yöntem işe yaramadığı gibi sorunun giderek büyümesine neden olduğu rakamlardaki dramatik artışlarda fark edilmektedir. Peki, bu noktada yapılabilecek neler var. Burada izlenmesi gereken stratejiler neler? Ben bir egzersiz bilimi uzmanıyım, bundan dolayı düzenli egzersizin diyabet önleme veya diyabetli popülasyonlarda nasıl işe yaradığını uzun yıllardır araştıran, okuyan ve anlatan biriyim. Düzenli egzersiz uygulamalarının (haftada 1-2 kez) hem diyabetli kadın ve erkeklerde hem de diyabetik kontrol açısından işe yaradığını gösteren kanıt sayısı oldukça fazladır (2,3,4). Kısaca, düzenli egzersiz uygulamalarının diyabeti önlemede ve tedavi etmede veya yönetmede etkili olduğu iyi dokümante olmuştur. 

Daha önce de ifade ettiğim gibi, diyabet gelişim riskini düşürmede en etkili stratejiler arasında egzersiz seçeneğinin en ön sıralarda yer almaktadır. Bu yazı da egzersizin diyabet önleme veya yönetmede etkinliğinden bahsetmeyeceğim. Öncelleyeceğim konulardan biri egzersiz zamanının glisemik kontrol üzerine etkisinin olup olmadığıdır. Egzersiz yapmanın farklı saatlerde yapılan egzersizler glisemik kontrolü değiştirebilir mi? sorusunu güncel bilimsel kanıtlar ışığında yanıtlamaya çalışacağım. Egzersiz uygulamalarının yoğunluğu, süresi, türü ve sıklığı gibi değişkenlere bağlı olarak hem akut hem de kronik adaptasyonlar aracılığıyla hepatik, nöral, immun ve endokrin sistemler üzerine etki ederek glisemik kontrol düzeyini etkileyebilmektedir (5). Bir diğer önemli başlık ise yemek yeme zamanına göre egzersiz zamanı tercihi glisemik kontrol düzeyini etkileyebilir mi? Bu soru benim için de oldukça heyecan verici bir başlıktır. Literatür, yemek sonrası egzersiz uygulamasının glisemik kontrolü iyileştirdiği yönünde genel bir öngörü içindedir.  Dahası, diurnal ritim açısından sabaha karşı öğleden sonra yapılan egzersiz uygulamalarının hem atletik performansı geliştirme hem de glisemik kontrol açısından etkili olabileceği ifade edilmiştir (6,7,8). Glikoz toleransı, sağlıklı kişilerde, öğleden sonra veya akşama kıyasla sabahları günlük ritim açısından daha yüksektir (9,10). Ancak, glukoz toleransındaki bu ritim diyabetli bireylerde körelmekte olup, sabah glukoz toleransı öğleden sonraya benzer hale gelmektedir (11). Metabolik regülasyonlarda gözlemlenen diürnal ritim etkisinin patolojik durumlarda belirgin bir şekilde bozulması özellikle diyabetli kişilerde egzersiz zamanı açısından ilgi çekici bir başlık olarak düşünülmüştür (12,13,14). Bu bağlamda, literatürde güncel bir araştırma, diyabetli ve diyabetli olmayan kişilerde farklı zaman dilimlerinde (sabah: 08:00-10:00 ve akşam: 17:00-19:00) 12 hafta boyunca haftada 3 gün kombine olarak uygulanan hem aerobik (VO2maks=%60-70) hem de direnç egzersizlerinin (büyük kas gruplarına yönelik 1MT=%45-55) glisemik kontrol üzerine etki edip etmeyeceği araştırılmıştır. Araştırma sonuçları son derece ilgi çekici bulgulara sahipti. Elde edilen veriler incelendiğinde hem diyabetli hem de diyabetli olmayan kişilere uygulana kombine egzersizin glisemik kontrolü istatistiksel olarak anlamlı etkilediği saptanmıştır. Diğer taraftan yazımın ana konusu olan diurnal ritim açısından egzersiz uygulamalarının glisemik kontrolü etkileme potansiyeline ait bulgular ise istatistiksel olarak anlamsızdı. Başka bir ifadeyle, sabah veya akşam egzersiz yapmanın glisemik kontrol açısından benzer etkiye sahip olduğu kanısı güçlenmiştir (15). 

Sonuç olarak ister diyabetli ister sağlıklı olun glisemik kontrolü geliştirmek ve glikoz duyarlılığını geliştirmek için haftada 3 gün aerobik ve direnç antrenmanı yapmak etkili bir araçtır. Haftaya bilimsel kanıtlar ışığında yeni bir konuyu tartışmak üzere… 

Hayat sağlıklı ve zinde yaşayınca güzel….

477 Yorum “Egzersiz Zamanının Glisemik Kontrol Üzerine Etkileri”

  6. delaremontnika.ru

    I do consider all the ideas you have introduced in your post. They are very convincing and will definitely work. Still, the posts are too quick for beginners. May you please extend them a bit from next time? Thank you for the post.

    Yanıtla
  7. daachnik.ru

    I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was wondering what all is required to get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very internet savvy so I’m not 100% positive. Any tips or advice would be greatly appreciated. Appreciate it

    Yanıtla
  11. daachkaru

    After exploring a number of the blog posts on your site, I honestly like your way of blogging. I book marked it to my bookmark site list and will be checking back soon. Please check out my web site as well and let me know what you think.

    Yanıtla
  12. glavsadovnik.ru

    Fantastic goods from you, man. I’ve remember your stuff prior to and you’re simply too magnificent. I really like what you’ve got here, really like what you’re stating and the way during which you assert it. You are making it entertaining and you still take care of to stay it sensible. I can not wait to read far more from you. This is actually a great site.

    Yanıtla
  18. xnxx zoo

    Thank you a bunch for sharing this with all folks you really recognize what you are talking approximately! Bookmarked. Please also visit my web site =). We could have a link change contract among us

    Yanıtla
  19. ремонт пвх окон

    Greetings from Idaho! I’m bored to death at work so I decided to check out your site on my iphone during lunch break. I really like the info you present here and can’t wait to take a look when I get home. I’m shocked at how quick your blog loaded on my cell phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, awesome site!

    Yanıtla
  28. bezogoroda.ru

    Great goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just too fantastic. I really like what you’ve acquired here, really like what you’re stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it smart. I cant wait to read far more from you. This is actually a great website.

    Yanıtla
  33. купить чек на гостиницу в москве

    Hey there I am so happy I found your webpage, I really found you by mistake, while I was browsing on Askjeeve for something else, Anyhow I am here now and would just like to say kudos for a marvelous post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the excellent job.

    Yanıtla
  35. ogorodkino.ru

    I was wondering if you ever considered changing the layout of your blog? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two images. Maybe you could space it out better?

    Yanıtla
  37. link indexer page

    Its like you read my mind! You seem to know so much approximately this, like you wrote the guide in it or something. I think that you could do with some p.c. to force the message house a bit, however other than that, this is great blog. An excellent read. I’ll definitely be back.

    Yanıtla
  40. infoda4nik.ru

    We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site provided us with helpful information to work on. You have performed an impressive task and our whole community might be grateful to you.

    Yanıtla
  43. чеки гостиницы с подтверждением

    Hello would you mind stating which blog platform you’re working with? I’m planning to start my own blog in the near future but I’m having a tough time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!

    Yanıtla
  45. Josephpef

    Flirt finder is the perfect way to connect with local singles who are looking for love.
    Our web-based platform makes it easy to search for interesting individuals on the go.
    Become a part of our flirt finder today and start your adventure to discovering the perfect match.

    Yanıtla
  47. חשפניות

    I love your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz answer back as I’m looking to create my own blog and would like to know where u got this from. thanks a lot

    Yanıtla
  48. Richieemoca

    FlirtFinder Dating is your ultimate destination for online dating. Meet potential partners in a simple and engaging way.
    Establishing a sincere profile on this platform is easy. Choose appealing photos, craft an intriguing bio, and engage thoughtful conversations. Safety is a priority here, so safeguard your privacy and meet new people in public places. Discover the wonders of digital romance with this platform.

    Yanıtla
  52. חשפניות

    Oh my goodness! Incredible article dude! Thank you, However I am experiencing problems with your RSS. I don’t know why I can’t subscribe to it. Is there anyone else getting the same RSS problems? Anyone who knows the solution will you kindly respond? Thanx!!

    Yanıtla
  56. гостиничные чеки

    Have you ever considered about including a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and all. However just imagine if you added some great visuals or video clips to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and clips, this site could undeniably be one of the greatest in its niche. Amazing blog!

    Yanıtla
  60. cash loans near me

    Hi there fantastic blog! Does running a blog similar to this take a great deal of work? I have very little knowledge of computer programming but I was hoping to start my own blog soon. Anyways, if you have any suggestions or tips for new blog owners please share. I know this is off topic but I just needed to ask. Thank you!

    Yanıtla
  61. online television

    Howdy just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different internet browsers and both show the same results.

    Yanıtla
  62. online television

    This is the right site for anybody who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want toHaHa). You definitely put a new spin on a topic that has been written about for decades. Great stuff, just great!

    Yanıtla
  68. стяжка пола

    Нужна стяжка пола в Москве, но вы не знаете, какой подрядчик лучше выбрать? Обратитесь к нам на сайт styazhka-pola24.ru! Мы предоставляем услуги по устройству стяжки пола любой площади и сложности, а также гарантируем качество и надежность.

    Yanıtla
  71. Imglookupookup

    Nice post. If you view someone’s private Instagram profile without following them. In this case, IMGLookup is the best tool to view someone’s profile. In this tool, you will not have to send the following submission that will either be accepted or rejected. It is also 100% secure and easy to use. Visit the article for more detailed information.

    Yanıtla
  74. mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru

    Машинная штукатурка — современный метод проведения штукатурных работ.
    Суть его заключается в использовании автоматических систем штукатурки, как правило, немецкого производства, что позволяет смесь подготавливается к работе и апплицируется на стену с автоматическим распределением и под давлением.
    Штукатурка стен машинным способом С подтвержденной гарантией До 32 процентов выгоднее обычной, Можно клеить обои без шпаклевки от кампании mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru
    Следовательно, улучшается адгезия с поверхностью, а сроки выполнения работ снижается в пятеро–шестеро, в в сопоставлении с ручным способом. За счет автоматизации и упрощения работы цена механизированной штукатурки становится доступнее, чем при традиционном методе.
    При машинном нанесении штукатурки применяются специальные смеси, ценовой диапазон ниже чем для ручного нанесения примерно на 30 процентов. При соответствующих навыках и опыте специалистов, а так же при соблюдении всех технологических правил, поверхность после обработки штукатуркой получается абсолютно ровной (профессиональные стандарты) и полированной, поэтому последующая шпатлевка не не необходима, что предоставляет дополнительные средства для заказчика.

    Yanıtla
  78. bitokvesnuhin

    Ищете надежного подрядчика для механизированной штукатурки стен в Москве? Обратитесь к нам на сайт mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru! Мы предлагаем услуги по оштукатуриванию стен механизированным способом любой сложности и площади, а также гарантируем высокое качество работ.

    Yanıtla
  79. styazhka77.ru

    Полусухая стяжка – технологический процесс проектирования пола. Монтаж полусухой стяжки дает возможность получить ровное покрытие для окончательного покрытия.
    устройство полусухой стяжки пола Мы сделаем супер ровную стяжку пола. 7 лет опыта работы От 500 рублей за квадратный метр
    Уход за полусухой стяжкой осуществляет постоянный контроль и устранение недостатков с использованием специализированных инструментов.

    Оборудование для полусухой стяжки способствует провести монтаж с выдающейся точностью. Полусухая стяжка полов является эффективным выбором для гарантирования надежной базы для последующих процедур.

    Yanıtla
  144. seo услуги

    I blog frequently and I truly appreciate your content. This great article has really peaked my interest. I am going to book mark your website and keep checking for new information about once a week. I subscribed to your RSS feed as well.

    Yanıtla
  149. samye-luchshie-prostitutki-moskvy.top

    Леди по вызову из Москвы готовы подарить вам незабываемые моменты. Эксклюзивное объявление: мне 18 лет, и я готова подарить тебе невероятный минет в машине. Ощути магию настоящего наслаждения! индивидуалки дешево. Эскорт-леди ждут вашего звонка. Узнайте, что такое настоящее удовлетворение в компании соблазнительниц из столицы.

    Yanıtla
  153. виды комнатных растений с фото

    Magnificent goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just too fantastic. I really like what you’ve acquired here, really like what you’re stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it sensible. I can not wait to read far more from you. This is actually a great website.

    Yanıtla
  161. samye-luchshie-prostitutki-moskvy.top

    Девушки легкого поведения из Москвы готовы подарить вам незабываемые моменты. Эксклюзивное объявление: мне 18 лет, и я готова подарить тебе невероятный минет в машине. Ощути магию настоящего наслаждения! снять проститутку. Опытные дамы удовольствия ждут вашего звонка. Узнайте, что такое настоящее удовлетворение в компании соблазнительниц из столицы.

    Yanıtla
  224. motohurghada.ru

    MOTOLADY предлагают услуги аренды и проката мотоциклов и скутеров в Хургаде, Эль Гуне и Сахл Хашиш. MOTOLADY – одна из самых популярных компаний по прокату мотоциклов и скутеров. Они предлагают большой выбор транспортных средств по разумным ценам. MOTOLADY компания, специализирующаяся на Аренда мопеда в Хургаде и Эль Гуне. Они предлагают услуги доставки транспорта в любое удобное для вас место. У нас в наличии различные модели транспортных средств по доступным ценам. Перед арендой транспорта обязательно ознакомьтесь с правилами и требованиями компании, также проверьте наличие страховки и необходимые документы для аренды.

    Yanıtla
  278. tijorat nima

    Hello there, simply became aware of your blog through Google, and found that it is really informative. I’m gonna watch out for brussels. I will appreciate when you continue this in future. A lot of other people can be benefited from your writing. Cheers!

    Yanıtla
  384. lucky jet онлайн

    Ищете способ разнообразить обыденность? Игра лаки джет 1вин предложит вам это! Регистрируйтесь и откройте мир азартных развлечений.

    Yanıtla
  413. why not check here

    Excellent post. I used to be checking continuously this blog and I am inspired! Very useful information particularly the remaining phase 🙂 I care for such info a lot. I used to be seeking this particular info for a long timelong time. Thank you and good luck.

    Yanıtla

Yorumunuzu Ekleyin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir